- Kepercayaan diri merupakan faktor utama untuk mencapai sukses di segala bidang hidup, baik itu pekerjaan maupun interaksi dengan orang lain. Akan tetapi, masih banyak individu yang mengalami kendala dalam menumbuhkembangkan keyakinan diri yang positif dan terjaga.
Menurut artikel di VeryWellMind.com pada Jumat (25/04/2025), hasil riset baru-baru ini mengungkapkan bahwa rasa percaya diri dapat ditingkatkan melalui beberapa teknik khusus. Di bawah ini ada 9 pendekatan ilmiah yang bisa Anda coba sekarang juga agar semakin yakin akan kemampuan diri sendiri.
1. Berhenti Membandingkan Diri Sendiri dengan Oranglain
Studi pada tahun 2018 dari Personality and Individual Differences mengungkapkan bahwa kecenderungan untuk selalu membanding-bandingkan diri sendiri dengan orang lain malah dapat melemahkan rasa percaya diri. Saat Anda merasakan dengki terhadap prestasi orang lain di platform media sosial, pertimbangkan bahwa apa pun yang tampak itu hanya bagian paling cemerlang dari hidup mereka saja.
Uji coba teknik mudah berikut: tulislah sebuah jurnal kesyukuran untuk menghargai lagi prestasi serta karunia dalam kehidupan Anda. Menurut psikolog Owens, "Sosmed dibuat agar bisa mendorong perbandingan antar manusia. Ingatlah bahwa apa pun yang diunggah oleh pengguna hanyalah saat-saat paling baik atau buruk dari hidup mereka saja."
2. Bersosialisasi dengan Orang-orang yang Menginspirasi
Lingkungan pertemanan sangat mempengaruhi cara kamu memandang diri sendiri. Jika ada teman yang sering membuatmu merasa tidak cukup baik, mungkin saatnya untuk menjaga jarak. Carilah teman-teman yang mendukung dan menerima kamu apa adanya.
3. Merawat Tubuh dengan Baik
Studi pada tahun 2016 mengungkapkan keterkaitan yang signifikan antara perawatan fisik dengan rasa percaya diri seseorang:
- Memiliki pola makan yang baik dapat menambah stamina serta kepercayaan diri
- Melakukan olahraga secara rutin meningkatkan persepsi tentang penampilan badan
- Meditasi bisa menurunkan dialog diri yang tidak positif
- Istirahat yang mencukupi berhubungan dengan optimisme
Sebagaimana disampaikan oleh Owens, "Perawatan tubuh tidak hanya berkaitan dengan tampilan luar, tetapi juga merupakan bentuk pemberitahuan kepada dunia bahwa Anda mencintai dan menghormati diri sendiri."
4. Berlaku Sopan kepada Diri Sendiri
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menunjukkan adanya hubungan langsung antara belas kasih pada diri sendiri dan rasa percaya diri. Saat Anda menghadapi kekecewaan, pikirkanlah bahwa setiap individu juga telah melewati pengalaman sejenis ini. Berilah diri Anda dukungan layaknya bagaimana cara Anda memberi kenyamanan kepada teman karib Anda.
5. Melatih
Self-Talk
Positif
Transformasikan pemikiran negatif menjadi pernyataan positif pemberdayaan:
- Ubah "Aku tidak bisa" menjadi "Aku akan mencoba"
- Rubah "Aku selalu gagal" menjadi " Ini adalah peluang untuk belajar lebih baik".
- Ubah "Aku benci presentasi" menjadi "Saya tidak ahli dalam memberikan presentasi, tetapi saya dapat berkembang."
6. Hadapi Ketakutanmu
Psikolog Owens merekomendasikan metode yang dilakukan secara bertahap: "Bayangkan ini sebagai terapi paparan - setiap langkah meski kecil masih memiliki arti." Dimulai dengan tugas-tugas sederhana seperti bersalaman dengan orang asing atau berbicara di pertemuan kecil bisa menjadi titik awalnya.
7. Fokus pada Keahlianmu
Studi menunjukan bahwa memperkuat kemampuan diri dapat meningkatkan kualitas hidup. Coba tentukan 3 hal yang sudah kamu kuasai dengan baik, setelah itu sisihkan waktu ekstra untuk melakukan aktivitas tersebut.
8. Belajar Menolak
Menentukan batas merupakan ungkapan penghormatan kepada diri sendiri. Apabila sebuah kegiatan selalu menyebabkanmu merasa kurang bernilai, berikan izin pada dirimu untuk menolaknya.
9. Tetapkan Target Realistis
Tujuan yang terlalu tinggi malah dapat mengurangi kepercayaan diri saat tak terwujud. Dimulailah dari sasaran kecil yang pasti bisa dicapai, kemudian perlahankan tantangan tersebut secara berangsur-angsur.
0 Komentar